生理痛（PMS）は仕方がない・いつものものですよね。夜もなかなか寝られないほど、我慢できないほどの痛みになり、それはPMSの痛みのことです。出血があるだけで大変なのに、生理痛に悩まされている女性の方は少なくありません。頭痛、腹の張り、乳房の張りなどほかの症状もあります。薬を飲まないと痛みが消えないぐらい痛みで悩んでいる女性もいます。子宮の収縮が過剰になって陣痛のような腹の痛みの原因になります。身体を大切にしたいなら、その働きなどをちゃんと理解することが必要です。このブログで、生理痛の原因・そのために生じる欲求不満とめまいについて説明してあげます。
生理痛の原因・対処法
子宮の内部には、「子宮内膜」という赤ちゃんを育てる ❝ベッド❞ が作られます。妊娠しなかった場合には、はがされて血流と一緒に体の外に出されます。この ❝ベッドメーキング❞ と ❝お掃除❞ は、だいたい28日周期で繰り返され、お掃除のときが生理です。その際に感じる腹の痛みを生理痛と呼びます。
主な生理痛の原因は以下の通りです。
- プロスタグランジンの分泌量が多い
生理中は、子宮収縮になると、はがれ落ちた子宮内膜は血流とともに経血を子宮の出口から押し出して、「プロスタグランジン」が分泌されます。この分泌が多いと、子宮収縮が過剰になって、陣痛のような腹痛（腹のi痛み）、頭痛などの原因になります。
- 子宮の出口がせまい
若い女性やまだ出産していなかった女性に起こる原因です。若い女性は子宮の出口が狭くて、血流の流れがスムーズにならないので、腹の痛みを感じます。出産をした女性の子宮の出口が広がって、生理痛の場合は多くないです。
- 冷えによる血行不良
身体が冷えると、血流の循環が悪くなって、痛みの元となり、プロスタグランジンが骨盤内に滞って、強く痛みになります。そもそも生理中、体温が普段よりも下がるうえ、プロスタグランジンの働きで血管に血行が悪くなって、身体が冷えることになります。ひざ掛けをかけたり、使い捨てカイロを貼ったりして、下腹部や腰を冷やさないように注意しましょう。
- 心理的・身体的ストレス
ストレスは、ホルモンや自律神経のバランスを崩させ、血行は悪くなって、生理痛を強めます。また、体温調節を低下させ、身体が冷える場合もあります。そのため睡眠不足と緊張を避けて、PMS（月経）のときは、できるだけゆったり過ごしましょう。
PMS 欲求不満・対処法
生理中だるい。。。何もしたくないな。。。と感じていますか？月経のときは、こういう落ち込む気分になるのはいつものものですが、イライラというよりも「欲求不満」と感じる場合はつらいでしょう？
欲求不満とはいったいなんでしょう？「やらなければならないことでも、したくない」、「下らない物事でも、イライラしたり。。。」というような感情は欲求不満の原因になります。それは、生理によってホルモンバランスが崩されてしまうからです。
欲求不満の対処法を５つ紹介してあげます。これは以下の通りです。
- 目を浴びると、エネルギーが注入
生理中は、「何もしたくない」、「だるいな。。。」と感じている人にはお勧めなのが【日を浴びる】ことです。太陽の光を浴びるのは肌に悪いと考える人がいるかもしれませんが、それは気のせいだけです。実は、日光浴は体と神経の健康にも良い効果があります。日光浴をすると、ビタミンDも体内に摂取できます。ビタミンDは、骨の強さだけではなく、全体の健康に良いものです。ですから、日を浴びてみてください。
- エッセイを読むこと
「何もしたくない」と感じる場合、家でゆっくりしてエッセイを読むこと。エッセイ・小説という本を読むことで、色々な人の価値観と思考に溢れることができます。誰かの日常を体験することで、心が温かくなり、気分高揚をくれます。
- 家内で映画を観る
生理で何もしたくない場合、家で映画を観るのはどうでしょう？ベッドを離れないままでできるもので、気分を持ち上げるためにも楽しい方法じゃないでしょうか？
- 仕事を休もう！家でゴロゴロ
「今日は家でとことんダラけたい」という感情があるなら、その一日中ベッドでゴロゴロ寝れば良いでしょう。そういうことで、PMSの欲求不満生、理痛（PMSの痛み）も緩和され、その中で、身体がエネルギーを注入されます。
- 美味しいものを食べること
PMSの欲求不満に対処したいなら、食べたいものを食べて、脳のセロトニンが高められ、気分がよくなります。美味しいものを食べることが好きな人は、そうすればよいでしょう。
PMS （生理前）：めまい原因・対処法
「生理前のふわふわめまいがつらい。。。」
めまいはなぜ起こるのでしょう？ホルモンバランスが崩されて、神経伝達物質や脳内ホルモンが異常になることが原因で、起こることです。これによって、自律神経が乱れると、めまいの不調になります。
以下はPMS（生理前）めまいの症状に対処する方法を詳しく解説します。
- 深呼吸を試してみて
落ち着いて、深呼吸をすることでめまいを改善するとされています。
深呼吸をするステップは以下の通りです。
- 鼻からゆっくり空気を吸い込む
- 口からゆっくりと息を吐き出す
- １・２の動作を１分間以上繰り返す
空気を吸い込むときは、胸だけではなく、腹も膨らむようにします。
- 睡眠不足を避けて、ゆっくり休もう
十分な睡眠を取ることを確保で、めまいなどの症状の回復にもつながります。
睡眠の質を向上させる方法は下記の通りです。
- 適度な運動をする
- 3食しっかり栄養のバランスをよく考えた食事を食べる
- 就寝3時間前には食事を済ませる
- 温かい飲み物で眠気を促す
- 眠くなってからベッドで寝る
- 朝起きてから、太陽の日を浴びる
- 身体を温めること
身体を温めることで、血行が促進され、自律神経を改善します。身体を温める方法は以下の通りです。
- 足湯をすること
- ぬるめのお湯で半身浴をすること
- 3食しっかり栄養のバランスをよく考えた食事を食べる
- 生姜のような身体を温める食べ物を食べる
- 運動をすること
ただし、以上の方法を無理にしないように注意してください。これ以外の症状が身体に現れると、医師に診察を受けなければなりません。
よくある質問
- 生理前に生理痛なぜ？
生理中は、子宮収縮になると、はがれ落ちた子宮内膜は血流とともに経血を子宮の出口から押し出して、「プロスタグランジン」が分泌されます。この分泌が多いと、子宮収縮が過剰になって、陣痛のような腹痛（腹のi痛み）、頭痛などの原因になります。
- 生理前寒気いつから？
生理中は、体温が普段よりも下がるうえ、プロスタグランジンの働きで血管に血行が悪くなって、身体が冷えることになります。
- 生理前の体調不良いつから？
PMS（月経前）の症状は月経の3〜10日ほど前、身体に現れます。生理中は、身体が冷えると、血流の循環が悪くなって、痛みの元となり、プロスタグランジンが骨盤内に滞って、強く痛みます。