抜け毛を遅らせたり止めたりするためにできることは、いくつかあります。しかし、抜け毛の原因を特定することも必要です。
妊娠をきっかけに抜け毛が増えるケースもありますが（休止期脱毛）、自然に治る場合もあります。抜け毛を心配する前に、誰もが毎日毛が抜けており、それはまったく正常であることを心に留めておいてください。
抜け毛が続くようであれば、医者に行くべきでしょう。甲状腺の問題、ストレス、頭皮の感染症、男性型脱毛症、あるいは単に加齢が原因なのか、医療機関が診断してくれるかもしれません。
ここでは、抜け毛を止めるために効果的な方法をご紹介します。
ダイエット
- 地中海式ダイエット
地中海式ダイエットのように、生野菜や新鮮なハーブを含む食事は、男性型脱毛症（女性型脱毛症または男性型脱毛症）のリスクを低減したり、その発症を遅らせたりする可能性があるそうです。
パセリ、バジル、サラダ菜などの食品を日頃からたくさん摂ることで、抜け毛を減らすことができます。
- タンパク質
毛根はケラチンというタンパク質でできています。人の脱毛の主な原因は、タンパク質の構成要素として機能するアミノ酸を含むいくつかの栄養不足です。
タンパク質を多く含む食事をすることで、抜け毛を防ぐことができるかもしれません。卵、ナッツ類、豆類、魚、低脂肪乳製品、鶏肉、七面鳥などの食材が健康的な選択肢となります。
サプリメント
- ビタミンA
ビタミンAは、髪の成長速度を高めるレチノイドで構成されています。また、皮脂の分泌を助け、頭皮を健康に保ち、健康な髪の成長のために役立つとされているビタミンです。
サツマイモ、ピーマン、ホウレンソウなど、ビタミンAを多く含む食品を毎日の食事に取り入れるように心がけましょう。
- マルチビタミン
ビタミンCとEは、抗酸化防御に作用して、早期の脱毛を食い止める。優れたマルチビタミンは、育毛に非常に効果的です。マルチビタミンには、ビオチン、ビタミンA、B、C、D、亜鉛、鉄、セレンなど、髪に必要な栄養素が含まれているからです。
- ビタミンD
ビタミンDは、皮膚ではケラチノサイトで代謝されます。これは、髪、爪、皮膚のタンパク質であるケラチンを処理する皮膚細胞です。ビタミンDが不足すると、毛根のケラチノサイトは発毛や脱毛の調節に支障をきたすようになります。
- ビオチン
ビオチンは別名ビタミンB7と呼ばれています。毛髪のケラチン生成を促進し、毛包の成長速度を高めることができます。体内で長く蓄積されることはなく、そのほとんどは食事から摂取されます。効果を発揮するためには、摂取する必要があります。
- ノコギリヤシ
フィナステリド（フィンペシア）は、5αリダクターゼを阻害することで、テストステロンからジヒドロテストステロンへの変換をブロックし、男性型脱毛の原因となるホルモンであります。ノコギリヤシはまた、体内で抗炎症作用を発揮し、脱毛のいくつかの原因から保護することができるかもしれません。 - 人参
高麗人参とその主要生理活性成分である「ジンセノサイド」は、毛乳頭の増殖を促進し、脱毛を予防することで発毛を促進します。
韓国では、抜け毛に対して多くの家庭薬が使用されており、高麗紅参は抜け毛の予防と育毛に効果があることがよく知られています。
ヘアケア
- 定期的に髪を洗う
頻繁に髪を洗うことで、髪の汚れを取り除き、毛根が成長する余地を与えることで、髪の健康を増進することができます。自然な髪の成長サイクルの一部として、1日に平均80〜100本の髪を落とします。抜いた毛は、新しい毛包に置き換わります。
- ココナッツオイル
毛根を健康に保つには、ココナッツオイルを頻繁に使用することが必要です。ココナッツオイルにはラウリン酸が含まれており、髪のタンパク質を結合させ、毛根と毛束を保護し、切れ毛を防ぐ効果があります。また、ココナッツオイルに含まれる抗酸化物質が、健康な髪の成長を後押します。
- オリーブオイル
オーガニックのピュアオリーブオイルを髪につけると、髪の成長を促し、健康な髪になります。ジヒドロテストステロンというホルモンが頭皮に結合するのを防ぐことで抜け毛を減らし、オリーブオイルには抗真菌作用があり、髪の生成を促す保湿剤としての働きもあります。
- 優しいスタイリング
強く引っ張ったヘアスタイル（ポニーテール）を頻繁にすると、抜け毛が発生することがあります。このタイプの脱毛には医学用語があり、牽引性脱毛症と呼ばれています。このタイプの脱毛を発症するリスクは、ゆるいヘアスタイルをすることで軽減することができます。
- ヘアトリートメント（毛髪治療）
頭皮は、髪が正しく成長するための栄養源であり、化学物質は頭皮に吸収されやすく、新しく生えてくる髪の質を悪化させることがあります。化学薬品を長時間使用すると、頭皮を火傷させ、特定の毛根を永久に失わせることさえあります。
毛髪治療
- レーザー治療
低出力レーザー治療は、赤色光治療やコールドレーザー治療とも呼ばれ、頭皮の組織に光子を照射します。この光子は弱い細胞に吸収され、発毛を促します。
安全性、耐久性に優れ、植毛手術よりも低侵襲な治療法です。
- 多血小板血漿
血漿（けっしょう）細胞に含まれる高濃度の血小板が、ヘアサイクルの成長期を延長して発毛を促進することを発見し、医師が実践するようになったのです。抜け毛のある頭皮に血漿を注入します。
治療薬
- フィナステリド
フィナステリド（フィンペシア）は、5α-リダクターゼと呼ばれる酵素の働きを阻害します。この酵素は、テストステロンを別のホルモンに変化させ、前立腺の成長や男性の脱毛の原因となります。体内のテストステロン濃度を高め、前立腺を小さくし、頭皮の毛髪の成長を促進します。
- ミノキシジル
ミノキシジルは、男性型脱毛症に効果的な育毛剤であることが分かっています。ミノキシジルの効果を実感し始めるには、約8週間の継続的な使用が必要です。4ヶ月の使用で、発毛が確実にできるようになります。
他の方法
- マッサージ
頭皮マッサージは、毛根の細胞を伸ばすことで髪を太くします。これにより、毛根が刺激され、より太い髪が作られます。 頭皮のマッサージは、皮膚の下にある血管を拡張させ、髪の成長を促すことに役立ちます。
- ヨガ
ヨガとプラナヤマは、頭と頭皮の血行を促進し、それによって乾燥した髪を若返らせるのに役立ちます。その結果、抜け毛を抑制し、髪の成長を促進することができるのです。ですから、もしあなたが抜け毛を経験しているならば、それはハゲの初期症状かもしれません。しかし、毎日ヨガの練習をすることで、大きな効果が期待できます。
抜け毛の原因は何ですか？
頭皮の毛髪は、成長と脱落のライフサイクルを繰り返しています。1日に約100本の髪が抜けるのが一般的です。
毛髪がポツポツと抜けたり、全体的に薄くなったりと、より急激な抜け毛がある場合は、医師に相談する必要があります。
その他の脱毛の原因は以下のようです。
- 円形脱毛症、頭皮の感染症、トリコチロマニアなどの医学的疾患
- 妊娠、出産、更年期障害、甲状腺の問題などによるホルモンの変化
- 癌、高血圧、うつ病、関節炎などの治療薬やサプリメント
- 癌などの放射線治療
- 肉体的、精神的ストレス
- ポニーテールなどのスタイリング習慣