勃起不全は40歳〜70歳の年齢層の男性によく 現れる病気です。この病気は様々な要因によって引き起こします。勃起機能不全の起こす原因は基礎疾患かもしれません。高血圧症や糖尿病や高コレステロール血症や肥満などは主な原因です。治療を目的として作られた薬および手術のような色々な方法があります。そのより、最高で自然な方法は「運動」です。運動をするのは、勃起機能不全だけではなく、体の健康にも重要なことです。しかし、運動と一緒に、アルコール、タバコ、高カロリーなどを避けるのがお勧めされています。そのため、勃起不全を改善することに最大限に効果的です。このブログでは、勃起機能不全を治療するためにどんな運動があるのかについて、その運動の正しいやり方を解説します。
勃起の問題を治療するために運動はたくさんありますが、医師からよくお勧めされるとされるのは「ケーゲル体操」です。
ケーゲル体操：EDを改善する運動
EDを改善するためにケーゲル体操を【ステップ・バイ・ステップガイド】に書いています。
骨盤底筋を起動すること
この運動は簡単にでき、勃起の問題に悩んでいる人には重要なのです。この運動をすることで、男性の骨盤底筋を起動するのに役立ちます。どうやってするのかは以下の通りです。
- 両手を横に広げ、膝を曲げ、足を床につけて寝ます。
- 3つ数えるまで、息を吐きながら骨盤底筋に力を入れる。
- 3つ数えたら、息を吸い込み、離します。
- 骨盤の底にある正しい筋肉群を確認します。通常、他の筋肉、特に胃、脚、臀部の筋肉を収縮させることは容易です。
座位での骨盤底筋の活性化
この運動のやり方も以上のと同じです。
- 腰幅に開き、足を床につけ、両手を横に広げて座ります。
- 3つ数えるまで、息を吐きながら骨盤底筋に力を入れる。
- 3つ数えたら、息を吸いながら離す。
- お尻、脚、お腹の筋肉が収縮していないことを確認する。
立位での骨盤底筋の活性化
この運動のやり方も同じです。
- 両足を腰幅に開き、両腕を横に置いて立つ。
- 3つ数えるまで、息を吐きながら骨盤底筋に力を入れる。
- 3つ数えたら、息を吸いながら離します。
- お尻、脚、お腹の筋肉が収縮していないことを確認する。
以上の運動をするとき、無理をしないでください。無理をすれば、リスク（身体的）があります。ですから、ケーゲル体操をするときは、意識するようにしてください。また、この運動中で傷ついた場合、すぐに医師に診察を受けなくてはいけません。
EDに役立つ他の運動
勃起不全に悩んでいる男性にとって「有酸素運動」も恩恵な運動です。
システマティックレビューの著者らによると、週４回有酸素運動をした人は良い結果が見られました。
有酸素運動のタイプは以下の通りです。
- サイクリング
- スピンクラス
- ボクシング
- ローイング
- ランニング
- 縄跳び
メリットを得るため、有酸素運動のルーチンを６ヶ月まで従うべきです。この運動は、心臓血管の健康のためにも役立ちます。心臓血管はEDの原因の一つです。そのため、EDに悩んでいる男性にも有酸素運動をするのが効果的です。
シアリス20mgやカマグラオーラルゼリーやビゴラオーラルゼリー100mgやBigfunゼリー5gmなどが「sakurameds.com」から購入できます。
運動をするほど栄養も重要なもの
もし、EDに悩んでいる人は肥満であれば、体重減少は第一にすべきことです。その人は、自分の体重を心掛けて、栄養のバランスを考えて作られた食事を食べなければなりません。EDでもどんな病気でも、健康的な食事・生活の組み合わせが最高です。
また、適度なアルコール摂取を制限したり、喫煙をやめたりすることで、ED及び他の様々な病気を改善することに役立ちます。このようなライフスタイル変化に決めると、【脳卒中、代謝疾患、心血管疾患】などEDに関係する病気のリスクも減少できます。